Chłopie robie od 7 rano do 17 i sobie radze , może wyjaśnisz mi czemu ja mogę, a Ty nie? MAm chęci .. Rano jem owsiane + mleko rozcienczone z woda + tunczyk,jaja+orzechy wloskie,kielon oliwy w pracy o 10 na przerewie tradycyjnie kasza,ryz+cyc,tunczyk ,białka z jaj pozniej znowu jem kasza,ryz+cyc,białka z jaj i biore zawsze 2 kanapki w razie [...]
W kawałkach-super i price i smak.Mielony może i nie aż tak rewelacYjny ale za 1.60 pucha.w smaku nie ustępuje droższym. Mam nadzieje ,ze jakością też nie odbiega. W sumie biedrona to zbyt dobrą sławą owiana nie jest :( Z drugiej strony tuńczyk to tuńczyk(<-<-<<<
ja od jutra planuje cyklona i diete z glowka Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster [...]
siodema spoko z ciebie gosc wiec pozwole sobie dodac 5 groszy Wiem juz ze: rano owsiane+jajka +...? dodaj orzechy, warzywo czy owoc, ja np mieszam płatki na wodzie, z białkiem w prochu i twarogiem i oliwą i owocem do szkoly jakies ******ly, pieczywo czasem ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec [...]
witam. Dziś znalazłem troche czasu, poszła klata i przedramie, trening intensywny ale bardzo udany, trwał nie całe 40 minut. Dieta na dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy [...]
[...] trening. Jestem z niego w miarę zadowolona. Czułam że mięśnie się "robią gorące" /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/49fd63c3d32e47268b334027e0daddf6.JPG Miska na jutro. Jak mi tuńczyk nie smakował feee nie jem go już. Za to teraz głodna się robie :-> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e76ed7ba2524f29b1caca125a7a8ad6.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu [...]
To jak szukałeś ?? Wiele osob realizuje ćwiczenia siłowe z rana. Czyli chcesz trenowac siłowo w godzinach porannych a do tego dorzucic rowerek w godzinach wieczornych, musi to jakos współgrac ze Sobą. Podstawą jest odpowiednia dieta i systematycznosc posiłków. 3 maj przykłady posilków. Tuńczyk Oliwa z oliwek Makaron durum Warzywa Płatki [...]
[...] 150g Kurczak 100g Warzywa 17.15 Gainer 100g 18-19 trening 19.00 Gainer130g+ 30g białka V posiłek 20.00 Kasza 150g Wieprzowina- 150g Warzywa VI posiłek 22-23 Ser biały/tuńczyk 150g Łącznie z diety: Białka- 150g / 2,3g na kg mc Węglowodany- 520g / 8,0g na kg mc Tłuszcze- 110g/ 1,7g na kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal z [...]
[...] Banany wystarczą. Myślałem że już masz gainera dlatego napisałem ale jak nie to dawaj śmiało banany. Kase przeznacz na coś innego. 19:10 - chleb pełnoziarnisty / ryż biały /tuńczyk Chleb tu niepotrzebny. Wywal go daj ryż biały/ ziemniaki do tego żródło białka czyli tuńczyk. Ale o nim coś pisałem wyżej. 22:00 -twaróg chudy 100g - oliwa z [...]
Ok będzie sałata:D Ja tam warzywa wrzucam do Dziennika Posilkwego:) I Otręby pszenne 100 Płatki kukurydziane 20 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 Orzechy włoskie 20 2 jaja Oliwa z oliwek 25 II (omlet z tuny) 2 Jaja kurze całe Tuńczyk świeży 60 Papryka czerwona 50 Cebula 30 Oliwki zielone marynowane 20 III (ten sam omlet) 2 Jaja [...]
[...] razowy szynka z piersi kurczaka lub indyka margaryna pomido/ogorek j.w pos.4 ryz brazowy piers kurczaka 100g a tytaj MOGA BYC NP SARDYKI ALBO COS W ZAMIAN ??? np.indyk , tuńczyk , morszczuk ,mintaj pos.5 po teningowy carbo ser bialy (30min. po carbo) makaron Słabo.Ser biały - kazeina - wolno się wchłanie , a po treningu nie o to chodzi.Daj tu [...]
Teraz o diecie. Obecne, wyzej podane zapotrzebowanie kaloryczne wyliczylam dzisiaj, wiec tutaj podaje wczorajsza miche, ktora ulegnie malym zmianom. Jestem wegetarianka, nie jem miesa, za to czasem rybe. Co jem: ser, twarog, jogurt, jajko, pije mleko, kefir itd. itp., tluszcze glownie z awokado, oliwy z oliwek, oleju kokosowego, nasion i pestek, [...]
[...] pełnowartościowego białka. Wędliny w dzisiejszych czasach z mięsem nie wiele wspólnego mają ser jaki? żółty to lipa, biały do biedy może być. Lepiej zrób sobie ten chleb z tuńczykiem lub z piersią z kurczaka 3.14.00- makaron 150g + ser biały tłusty 70g +warzywo/owoc+tran ok, ale nie jestem zwolennikiem twarogu w ciągu dnia. Ponieważ utrudnia [...]
[...] jogurt z garścią płatków 2- omlet z 2 jaj z szynką 3-kurczak(udko) nadziewany serem plus ryż 4- kromka razowca z łososiem 5- jogurt naturalny z musem jabłkowym sob: 1-tuńczyk z twarogiem plus 2 jaja 2- sardynki z puszki 3- łosoś z pieczonym jabłkiem i kaszą gryczaną 4- 2 garści orzechów laskowych 5- krewetki zapiekane w serze nd:1- makrela [...]
[...] na trening, ale dziś na pewno pójdę. A w menu: 1. Płatki owsiane 30gr + orzechy włoskie 10gr + twaróg pułtłusty 115gr, wszystko z dodatkiem cynamonu 2. Mieszanka warzyw, tuńczyk 3. Panga, warzywa, ryż TRENING 4. Białkowy + owsiane I tu mam dwa pytania, czy nie zamienić 4 z 3, i ile ma być gr tych owsianych w posiłku numer 4 jak mieszam z [...]
Środa. Trening Lekkie zakwasy po wczorajszym treningu (pupa i uda głównie) spowodowały, że dzisiaj trening aerobowy w formie lekkiej. 15min rowerek TRENING A + spięcia brzucha na maszynie 30min bieżnia (trucht, marsz pod górę) Żarcie 1. cyc + basmati TRENING 2. owies + białko 3. serek wiejski + sok marchwiowy jednodniowy (mam nadzieję, że nie jest [...]